Know-how: Как похудеть к лету и сохранить результат ♥

Know-how: Как похудеть к лету и сохранить результат ♥

28 фев 2013, 09:14

Аватара пользователя
Pljushka


Сообщения: 311
С нами с: 12 окт 2012, 13:56


Выслано приглашений: 0
Приглашено друзей: 0
0_24dcf_a55beba_XL.jpg


До лета осталось 3 месяца, а до начала предлетней паранойи в фитнес-клубах примерно недель 5-6.
Где-то в апреле все поголовно вспомнят, что уже 4й месяц платят за неиспользованный абонемент в зал, купленный на пике пост-новогодних обещаний сбросить 10 кг... и в панике прибегут худеть хотябы на 5. Гугл закипит и взорвётся от числа запросов "как сделать фигуру к пляжному сезону?", "сбросить вес легко и быстро", "кефирная диета" и прочего абсурда, в который народ так часто верит. А всё ради чего? Чтоб сфоткаться один раз у прибоя на курорте в самой выгодной позе... и пойти объедаться в буфет "всё включено". Ага.


Не лучше ли наметить намного более крутую и весомую цель? Как вы смотрите на то, чтоб сделать лето 2013 первым промежуточным пунктом на пути к телу своей мечты? У нас есть три месяца. 95 дней. Давайте используем их с толком!:)

Первая ошибка, которую всегда допускают т.н. летние худеющие - это принятие крайних мер. "Спонедельника" - безуглеводная диета, две тренировки в день, рацион в 1000 калорий и фотография модели из Victoria´s Secret на холодильнике. Нет, я не спорю - без сильной мотивации никогда не будет никакого результата. Лучше где-то переборщить, чем лениться и жалеть себя... Однако вся эта первая эйфория очень быстро накроется медным тазом, когда вы тупо устанете жевать траву и бегать по дорожке без удовольствия.

На самом деле, похудеть на 10кг за оставшиеся три месяца - ВОЗМОЖНО. Не буду вдаваться в пространные описания теорий, а просто расскажу, как в прошлом году к лету худела я сама. Результат вы видите на фотографиях :)


0_cf454_182b3a40_orig.jpg


1) Не нойте
Pешила начать с самого главного. Give you some tough love ;)
Как я уже сказала, заметно изменить своё тело и за 3 месяца - это достижимо... но не легко. Придётся совершать над собой усилия: тратить вечера на приготовление боксов с едой на обед и перекусы. Вам предстоит изменить свой график и включить в него тренировки, адаптироваться к новому режиму, поcтепенно перестроить стиль жизни, а также пересмотреть свои убеждения о питании и нагрузках. Все эти статейки, которые обещают чудо-решения всех проблем и красивое тело без усилий - это наглая ложь. Чем быстрее придёт это понимание, тем скорее будет и результат. Я вас ещё на отпугнула?:) Тогда читаем дальше!

2) Урегулируйте питание
Это - самая важная составляющая нашего плана захвата мира:) То что вы едите - это 70% успеха. Можно хоть вусмерть убиться под штангой, или убегать в ленты 3 пары кроссовок, но без правильной диеты все эти усилия будут погребены под слоем подкожного жира.
Поясню, что под диетой я не имею ввиду голод и какие-то там сложные меню. Всё легче лёгкого - надо рассчитать сколько вам нужно употреблять калорий ежедневно для того, чтоб начать терять вес, и наедать это всё любыми качественными продуктами. Легче всего эти расчеты произвести, например, по формуле Грисса- Бенедикта, которая приведена здесь
Cуществует несколько таких формул и результаты могут немного отличаться, так что для полной уверенности можно пересчитать пару раз и взять среднее арифметическое за исходную точку.
Именно так я и сделала в прошлом году - вычислила необходимый мне калораж и начала соблюдать баланс КБЖУ. Это - единственная "диета" которая, в сочетании с тренировками, позволит вам сохранить своё новое красивое тело не просто пару недель летом, а годами!

Моё меню состояло из следующих продуктов:
1) Белки: мясо, творог, яйца, морепродукты
2) Сложные углеводы: овсяная каша, бурый рис, греча
3) Жиры: авокадо, орехи, красная рыба.
Плюс фрукты (не сладкие и в умеренных количествах), ягоды и овощи.
Вариаций, в которых можно приготовить это всё - миллион.

3) Оптимизируйте тренировки
Мы уже неоднократно писали о пользе силовых тренировок, почитать об этом можно здесь
Никакая аэробика, шэйпинг и прочее не гарантируют вам такого быстрого похудения, как тренировки с отягощениями. Нет, вы конечно на сколько-то похудеете, если будете ходить только на групповые занятия, но вы себе просто не представляете, как быстро тело отзывается на нагрузку в спортивном зале, и насколько более видимым будет результат. Я никогда не занималась фитнесом вплоть до января прошлого года - теперь же я собираюсь делать это всю жизнь. К качественной отдаче и красивым изменениям быстро привыкаешь:)

4) Жгите жир, добиваясь двойного эффекта от кардио
Небольшой ньюанс - если вы хотите похудеть, каждую силовую тренировку надо "отполировать" интервальным кардио - примерно минут 20-25. Если можете больше - значит халтурили на силовой! Почему нужно делать именно так? А потому, что на тот момент мы уже израсходовали все запасы гликогена в мышцах, что позволит телу открыть нам резервные источники энергии. Дада, в ход пойдет наш накопленный жирок:) Второй вариант - это длинная кардио тренировка, но лично мне это скучно. К тому же, зачем бегать час, когда после силовой можно уничтожить то же количество калорий за половину этого времени?

5) Тренируйтесь с утра
Я с уверенностью могу сказать, что худею быстрее, если тренируюсь по утрам. Нет, не подумайте, что я это делаю на голодный желудок, как многие советуют. Так меня хватит на 20 минут - не больше. Я всегда ем завтрак и через час иду в зал - так что моё утро начинается ни свет ни заря, чтоб всё это успеть...
Дело в том, что таким образом я сразу же раскручиваю метаболизм на весь день и запускаю процесс изничнотжения жира! Плюс, это - заряд бодрости, энергия и сладкое чувство удовлетворения от выполненного долга:) Если вы всегда тренируетесь вечером после работы - сделайте над собой усилие и проведите эксперимент, попробуйте перенести фитнес на утро. Результат может вас очень удивить.

♥ Правильное питание, мотивация и эффективные тренировки - это самая верная формула успеха

Вот в кратце и вся моя теория жиросжигания, проверенная на себе:) Что вы по этому поводу думаете?? У вас есть опыт экстренных мер перед летним сезоном? :)
источник

Re: Know-how: Как похудеть к лету и сохранить результат ♥

06 мар 2015, 18:58

Аватара пользователя
ИринаВал


Сообщения: 1
С нами с: 06 мар 2015, 18:49


Выслано приглашений: 0
Приглашено друзей: 0
люблю кефирную диету, но она коварна, ибо повышается кислотность организма, поэтому если уж кефир, то домашний или своего приготовления, например закваска Эвиталия+ молочко 3,2% жирности! Вещь!

Re: Know-how: Как похудеть к лету и сохранить результат ♥

07 мар 2015, 01:18

DStorm


Сообщения: 187
С нами с: 20 янв 2015, 18:27
Откуда: Москва


Выслано приглашений: 0
Приглашено друзей: 0
ИринаВал писал(а):люблю кефирную диету, но она коварна, ибо повышается кислотность организма, поэтому если уж кефир, то домашний или своего приготовления, например закваска Эвиталия+ молочко 3,2% жирности! Вещь!


Люби себе во вред и оставайся со страшненьким телом )

Re: Know-how: Как похудеть к лету и сохранить результат ♥

07 мар 2015, 16:55

Фёкла


Сообщения: 168
С нами с: 31 янв 2015, 23:09
Откуда: Минск, Беларусь


Выслано приглашений: 0
Приглашено друзей: 0
DStorm писал(а):
ИринаВал писал(а):люблю кефирную диету, но она коварна, ибо повышается кислотность организма, поэтому если уж кефир, то домашний или своего приготовления, например закваска Эвиталия+ молочко 3,2% жирности! Вещь!


Люби себе во вред и оставайся со страшненьким телом )

мне нравятся ваши упреки, очень действенно.. :co_ol:




  • Милиция википедия

  • Как пишется слово непонятно слитно или раздельно

  • Деньги безвозмездно

  • Спасибо на разных языках

  • Перемотка кабеля

  • Курсы диагностики автомобилей

  • Цитаты из иван васильевич меняет профессию

  • Как наносить венецианскую штукатурку видео

  • Коды симс 4 на беременность

  • 3d изображения

  • Как сделать календарь в excel

  • Чм хоккей 2016

  • Роберт хансен маньяк

  • Крах доллара видео

  • Хот чат